주제가 있는 책 이야기 ˝겨울철 건강 관리˝
주제가 있는 책 이야기 ˝겨울철 건강 관리˝
“건강 : 정신적으로나 육체적으로 아무 탈이 없고 튼튼함. 또는 그런 상태.”
2013년 새해, 해양 과기원분들의 “건강”은 안녕하신가요?
올 겨울은 유난히 춥고 눈 소식이 많죠. 또 목도리와 장갑으로 완전무장을 해도 매서운 칼바람을 피할 수 없습니다. 이런 날씨로 인해 인체는 면역력이 낮아져 만성피로와 감기에 쉽게 노출되기 쉽다고 합니다.
그럼, 추운 겨울철 면역력을 높여주는 건강관리법에 대해 알아볼까요?
-> 휴식과 청결은 우리의 친구!
겨울철 건강관리의 가장 중요한 점은 휴식과 청결입니다. 충분한 휴식으로 면역력을 높이고 청결한 생활로 세균이 침범할 틈을 주지 않는 것이 중요합니다. 스트레스가 많아질수록 인체의 면역력이 떨어지고 일의 능률 저하는 물론 일상생활 자체가 피곤해지니, 스트레스 관리도 중요하겠지요.
-> 여러 겹 레이어드를 통한 패션피플로 거듭나기!
겨울철은 실내와 실외의 온도차이로 인해 감기에 걸리기 쉽습니다. 이럴 때 얇은 옷을 여러 겹 입으면 높은 실내온도에서나 낮은 실내온도에서나 적절하게 몸을 보호할 수 있답니다. 얇은 옷들을 레이어드하여 우리 모두 패션피플로 거듭나 보아요~!
-> 면역력을 높여주는 비타민을 챙겨 드세요~!
마음까지 얼어붙는 겨울철에는 세포들의 활동도 더뎌집니다. 신진대사의 촉진을 위해 비타민을 잘 챙겨 드시면 겨울철 건강관리에 도움이 됩니다. 특히 비타민 B는 면역력을 강하게 해주는 역할이 탁월하기 때문에 겨울철 유난히 몸이 늘어지는 느낌이라면, 비타민 B군(살코기, 콩, 우유, 녹황색 채소 등)을 섭취하면 큰 도움을 받을 것입니다.
-> 먼지와의 싸움, 환기 자주 시키기!
손이 꽁꽁꽁! 발이 꽁꽁꽁! 겨울철에는 창문을 열지 않는 경우가 많은데요. 환기를 시키지 않으면 공기중에 먼지와 세균이 번식하게 되므로 한 시간 단위로 자주 환기시켜 주는 것이 바람직하답니다.
-> 가벼운 스트레칭으로 건강 챙기기!
겨울철에는 낮은 온도 때문에 몸을 웅크리고 다니기 십상입니다. 이 때문에 어깨와 목 등이 경직되어 몸의 피곤도가 심각해집니다. 이에 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 하루에 10분정도만 투자하여 건강관리도 하고 S라인 몸매도 유지하세요. ^^
지금까지 겨울철 건강관리에 대해 알아보았는데요, 해양과학도서관에 오셔서 다음의 책들을 참고하시면 더 많은 건강 정보들이 여러분들과 함께 할 것입니다.
1. 슈퍼이팅
제 목 : 슈퍼이팅
저 자 : 이안 마버
출판사 : 예문당
완벽한 식습관을 유지하기 위한 신개념 영양 섭취 방법, ‘슈퍼이팅’!
음식을 조화롭게 먹는 가장 혁신적인 방법『슈퍼이팅』. 런던 홀랜드 파크의《푸드닥터 클리닉》의 간판 컨설턴트, 이안 마버가 ‘푸드 닥터’로 활동하며 전파해온 신개념 영양 섭취 방법인 ‘슈퍼이팅’을 소개한 책이다. 저자는 ‘무엇을 먹으면 어디에 좋다’라는 단순한 접근을 넘어, 각 영양소 사이의 협력요인과 방해요인에 주목하였다. 특히 노화를 방지하고 면역시스템을 강화하며 스트레스를 해소하고 활력을 증진하기 위해, 영양소들이 어떻게 서로 영향을 주고받으며 건강의 특정 측면을 이롭게 하는지 상세히 설명하였다. 아울러 콩류, 달걀, 유제품, 과일, 생선, 견과류 등 다양한 식품의 영양소 구성을 살펴보고 우리가 먹는 음식의 효능을 최대한 이끌어낼 수 있도록 식단 짜는 방법을 제시하였다. <교보문고 제공>
2. 임헌석의 톡톡 건강법
제 목 : 임헌석의 톡톡 건강법
저 자 : 임헌석
출판사 : 이루
30여 가지 ‘톡톡 비법’을 모두 공개한다!
『톡톡 건강법』은 SBS TV '놀라운 대회 스타킹'에서 화제가 되었던 ‘톡톡 건강법’을 소개한 책이다. 톡톡 건강법이란, 우리 몸에는 치명적인 약점인 급소가 있듯이 건강을 돕는 헬스 포인트(health point)도 존재한다는 원리에서 출발하는 자연치유 건강법이다. 저자는 헬스 포인트를 톡톡 두드리고 지그시 눌러주면 아무리 극심한 통증이라도 금세 사라지거나 한결 편안해지고 질병 또한 몰라보게 호전된다고 주장한다. 본문에는 30여 가지의 BRT 매뉴얼과 효과적인 톡톡 체조법이 상세히 소개되어 있다. 더불어 독자들의 이해를 돕기 위한 ‘동영상 CD’와 헬스 포인트의 위치, 두드리는 순서와 횟수를 헷갈리지 않고 쉽게 따라 할 수 있도록 ‘톡톡 스티커’도 첨부하였다. <교보문고 제공>
3. 병원에 가지 말아야 할 81가지 이유
제 목 : 병원에 가지 말아야 할 81가지 이유
저 자 : 허현회
출판사 : 맛있는책
조작된 의학 상식의 진실을 낱낱이 파헤치다!
상식을 뒤엎는 의학백과사전『병원에 가지 말아야 할 81가지 이유』. 암, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 콜레스테롤, 비만, 우울증, 치과 치료 등 질병별 현재 시행되고 있는 병원 치료의 문제점을 제시하고 올바른 대안을 탐색하도록 안내한 책이다. 의학 논문 및 전문 서적, 의학 저널 등의 방대한 자료와 꼼꼼한 취재, 그리고 철저한 고증을 바탕으로 구성하였다. 본문은 ‘임산부는 철분약을 꼭 먹어야 하는가?’, ‘CT에 비해 초음파와 MRI는 안전하다?’, ‘병원에서 처방해주는 약은 안전하다?’ 등 당연하다고 믿어왔던 17가지 주제의 의학상식을 조목조목 반박하며 병원에 가지 말아야 할 81가지 이유를 설명한다. 현대의학의 근원적 폐해와 원인을 파악할 수 있음은 물론, 지금까지 알고 있는 의학 상식을 다시 한 번 점검하는 계기가 될 것이다. <교보문고 제공>
4. 날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭
제 목 : 날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭
저 자 : 조성준, 최윤희
출판사 : 청림라이프
피로 잡고, 몸매 살리는 ‘체어 피트니스’!
만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 해소를 위한 사무실 운동법『날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭』. 시간이 턱없이 부족한 직장여성들을 위해, 하루 15분의 시간을 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 나누어 각 스트레칭 동작을 요일별로 소개한 책이다. 특히 직장여성들의 가장 큰 신체 고민인 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종의 5가지 문제를 셀프 테스트 문항으로 자가진단하고, 각 문제에 대한 원인과 해결방법을 제시하였다. 나아가 올바른 기지개 방법, 생활 속 바른 자세, VDT 증후군 예방을 위한 생활 수칙 등 건강하고 아름다운 몸매를 위한 다양한 팁을 제공한다. <교보문고 제공>
5. 남자의 뱃살
제 목 : 남자의 뱃살
저 자 : 유태우
출판사 : 비타북스
대한민국 비만 코치 닥터U 유태우와 함께하는 신개념 뱃살 빼기 훈련!
『남자의 뱃살』은 전국 300만 명 이상이 실행한 ‘유태우 다이어트’의 개발자 닥터U가 대한민국 남성을 위해 새롭게 창안한 단기간 뱃살 빼기 전략을 제시한 책이다. 지난 5년간 ‘닥터U와 함께 몸맘삶훈련’에서 시행한 뱃살 빼기 훈련과 사례를 토대로 구성되었다. 1개월에 5kg(2인치)을 쉽고 빠르게, 단 한 번에 빼는 방법을 알려준다.
본문은 뱃살 빼기의 기본 원리로 매주 ‘반식훈련’과 ‘내 몸의 기름 먹기’, 그리고 감량훈련을 통해 내 몸을 ‘쌓아놓는 몸’에서 ‘갖다 쓰는 몸’으로 만드는 방법을 제안한다. 아울러 먹고 싶은 욕구를 충족시키는 닥터U의 새로운 감량훈련인 ‘뱉기훈련’도 만나볼 수 있다. 다이어트가 아닌 ‘감량 능력’을 길러 감량 후에도 요요 없이 빠진 뱃살을 그대로 유지하는 방법을 배워볼 수 있을 것이다. <교보문고 제공>
6. 당신에게 드리는 김수현의 식생활백서 100문 100답
제 목 : 당신에게 드리는 김수현의 식생활백서 100문 100답
저 자 : 김수현
출판사 : 달뜸
『당신에게 드리는 김수현의 식생활백서 100문 100답』은 음식과 몸과 마음을 아우르는 국내 유일의 식생활 전문 강사로 활동해 왔던 저자의 경험을 바탕으로 한 책이다. 15년 동안 대중 강연과 교육 과정, 카페 활동, 방송 출연 과정에서 질문을 받았던 것들 중에서 대표적인 100문을 뽑아 답변하는 형식으로 구성했다. 2011년 EBS <60분 부모> 방송 출연 후 쇄도한 질문들에 대한 답변을 자세하고 체계적으로 전달하기 위해 카페에 올리기 시작한 글들을 정리한 것으로, 현미식·채식·자연식·이유식·건강식을 시작하는 사람들이 궁금해하는 모든 질문과 답변을 담고 있다. <교보문고 제공>
관리자 2012.01.18 17:15:12
